宿便怎麼快速清除掉 快來學學這2招伸展操+1個飲食習慣!
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現代人作息時間不正常,飲食習慣不好,加上女性容易感到緊張,以致腸胃狀態不佳。想減肥,先要解決身體最基本的排便問題!一日未排走宿便,肚子總是會脹脹的。每日1個飲食小習慣和2招伸展操活腸排宿便,身體也特別易瘦。
正常來說,人天天也應該可以排便,否則便可稱之爲便祕!只要有腹部腫脹、食慾不佳、排便時感到不安等徵狀,便可能有便祕問題。而便祕問題更會導致皮膚粗糙、暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈、浮腫等問題。腸道好,自然促進新陳代謝,排出腸內老舊廢物,減輕體重,成爲易瘦體質!
首先雙腳打開與肩同寬,雙手舉高過頭,交叉合十,同時吸氣。然後吐氣傾斜身體向右,回到起始位置。吸氣,再向左邊做一次。再回到啓始位置,吸氣,慢慢向下前彎身體,同時呼氣。
由於腸部在消化和吸收的時候,很容易累積廢物在腸道的四個角落,因此用手去直接按摩,或是轉動身體,便會刺激腸部蠕動。首先雙腳打開與肩同寬,左手放肋骨下方,右上放腰部與臀部交接處。然後慢慢的左轉圈,再換右轉圈,重複5-10次。做完一邊後,雙手交換上下,再進行左、右轉圈各5-10次。
除了伸展操外,平日也最好配合適當的飲食習慣!第一,起牀後記得要喝一杯水,利用水的力量沖刷腸道,促進腸蠕動,同時間也養成早上排便的習慣。第二,必須吃早餐。因爲早餐可以喚醒身體,調整生理時鐘,如果沒時間也可以吃香蕉,它爲大腦提供能量的糖分同時解決便祕,非常適合當早餐。第三,多吃纖維和乳酸菌。含有膳食纖維的生果,香蕉、獼猴桃,紫菜都應該多吃,另外奶酪以及泡菜、發酵食物,都可以促進腸道活動。
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