男人不吃早餐的危害 男人早上吃什麼最好
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一到冬天人就喜歡睡懶覺,有時候一覺睡到中午都沒時間吃早餐,就算是在工作日的時候,爲了趕車上班也都來不及好好吃個早餐,不知道一天三頓不吃早餐的話會不會對身體有什麼危害呢?
腸胃經過一晚上的消化之後,裏面幾乎沒有什麼食物了,爲了維持人體正常的活動需求,此時身體急需熱量補充,如果不吃早餐的話,大腦就會疲倦,注意力不集中,思維遲鈍,工作學習效率低下,到了午飯時間,由於過度飢餓,就會出現暴飲暴食,導致腸胃不適,大腦犯困,若是休息不好的話,對整個下午的工作和學習又會造成影響,長期這樣下去,人容易記憶力減退、思維愚笨。
男人長期不吃早餐的話,身體爲了提供所需能量,會被迫動用身體中儲存的蛋白質、糖元等等,這樣容易導致皮膚出現營養不足、暗黃乾燥、皺紋橫生,加速人體衰老的速度,而且古話常說一日之計在於晨,經常不吃早餐,容易營養攝入不足,導致身體出現的營養不良、貧血等病症,讓人看着蒼老許多。
早晨空腹階段是人體胃酸濃度較高的時間段,此時正是消化吸收營養食物最佳的時期,如果沒有食物補充的話,胃酸就會不斷增加並刺激腸胃,導致胃痛、便祕、消化不良、胃炎、胃潰瘍等病症。
很多男性的膽結石病症就是因爲長期不按時吃早餐造成的,因爲經常不吃早餐的話,身體胃酸的過多分泌不僅會損傷胃部,還會導致膽囊中的膽汁沒有機會排出,從而促使膽固醇停留,導致血液中膽固醇增加,並不斷的堆積造成膽結石病症的發生。
按時吃早餐,規律的作息時間,是保證人健康長壽的祕訣之一,如果經常打破生物鐘,老是不吃早餐,熬夜等不良生活習慣出現的話,會對身體各方面的機能造成慢性損害,出現多種疾病症狀,人會在病症和治療之間反覆度日,自然也就慢慢縮短了其壽命。
本身男性在生活中就是主要的勞動力支出來源,自身需要消耗更多的能量,如果不吃早餐的話,再接下來的時間裏,身體由於飢餓感,會發出需要更多熱量的信號,導致午餐、晚餐、夜宵等時間段吃的更多,反而容易引起肥胖。
早餐不宜吃辛辣刺激、過酸過甜太油膩的食物,建議吃些高蛋白質、高纖維素等營養健康的食物爲宜。如:
1、早餐搭配一:一個雞蛋、一杯牛奶、三片全麥麪包、一個蘋果即可,方便快速有營養。
2、早餐搭配二:一個拳頭大小的紅薯/紫薯、一盤青菜、一杯牛奶、一個雞蛋,減肥男性首選。
3、早餐搭配三:一碗肉絲粉+雞蛋,高碳水可滿足一上午需要較大體能的男性需求。
4、早餐搭配四:兩個包子/饅頭、一個雞蛋、一杯豆漿/牛奶,白領男性的素食早餐。
5、早餐搭配五:一碗小米粥/雜糧粥、一個雞蛋、一杯牛奶、一個包子,男士養胃早餐。
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