一天只吃早餐一個月能瘦多少 減肥期間吃了一天高熱量食物會胖嗎
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由於自身比較胖,因此常說要減肥,但行動起來總是很難,尤其是運動,於是想着少吃點減肥,打算一個月每天只吃早餐,看能不能瘦下來。
根據攝入熱量決定。
1、早餐可以吃的很簡單熱量很低,如有的人早餐只吃一根玉米、一個雞蛋、一杯牛奶、少量蔬菜和水果,這樣一頓早餐只有300大卡左右,一天只攝入這點熱量的話,完全無法滿足一日身體所需的營養,一個月後根據不同人的代謝水平,可瘦10斤以上,不過這種瘦身方法比較極端,人容易出現營養不良、皮膚暗黃、脫髮、體乏無力、抵抗力下降等危害,不建議使用。
2、而有的人吃早餐熱量較高,吃一碗麪條、幾個包子、蛋糕、油條等,一頓早餐的熱量攝入比自身一天所需的熱量還高,這種吃法吃一個月不僅不會瘦,還會使人發胖,而且一天只吃一頓,一頓就暴飲暴食,長期下去對胃不好,容易胃痛或出現其他不適。
偶爾吃高熱量的食物對一段時間內的減肥沒多大的影響。
長期吃高熱量的食物是會長胖的,但偶爾一天的話影響不會太大,因爲人體對自身的體重以及代謝有一個記憶水平,一般維持穩定的減肥體重後,突然大吃一頓第二天體重又會恢復正常,這種方法偶爾進行,可以作爲鼓勵減肥的動力,但不能放縱自己暴飲暴食,否則很容易出現反彈的現象。
減肥需要消耗的熱量大於攝入的熱量纔有效果,如在減肥期間吃了高熱量的食物,可休息一小時後建議進行運動,採用有氧運動和無氧運動相結合,是醫學界公認的最有效的燃脂方法,常見的有氧運動是跑步、游泳和騎自行車等,無氧運動有俯臥撐、短跑以及跳高等。
在做運動的同時,需要進行一定的飲食管理,纔有助於減肥,如當天早午餐吃多了高熱量食物,那麼晚餐就不要吃了,以減少熱量攝入,若是前一晚吃多了,那第二天就要清淡低熱量飲食,多以新鮮的水果和蔬菜爲主降低熱量。
沒有統一的標準。
人體一天大概需要1200-1800卡路里的熱量來滿足人體的新陳代謝,如果每天額外再燃燒500卡路里基本上可以達到維持體重,減肥的作用,但瘦身的宗旨就是要管住嘴的攝入,同時積極的進行鍛鍊,爭取多消耗一些熱量,並不說你運動到多少卡路里的熱量才能減肥,如果你吃飯攝入熱量超過運動消耗的熱量的話,那也無法減肥,因此減肥期間做好飲食管理工作是十分重要的,使得每天的消耗的卡路里大於攝入的卡路里,才能達到減肥的效果。
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