運動多久可以消耗脂肪
本文已影響2.22W人
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大家對於運動能消耗熱量,燃燒脂肪是沒有疑問的,但是到底要運動多久才能開始燃燒脂肪,很多人也許都是不清楚的,只知道盲目的運動,並不能取得好的減肥效果。下面就一起來看看運動多久可以消耗脂肪。
如果是進行有氧運動,有氧運動進行的時候身體先消耗的是肝糖原,肝糖原消耗完之後纔開始分解脂肪消耗,雖然每個人儲存的肝糖原不同,但是一般來說這個時間是需要20分鐘左右的,也就是說一次有氧運動時間不能少於20分鐘,最佳時長是40-60分鐘。
高強度的力量訓練會對機體的糖原產生排空效應,排空糖原後,機體就會被迫的消耗脂肪來作爲能量補充;而且進行高強度間歇訓練的後燃效果是比較有氧運動還要好的,能夠使人在運動訓練之後,即使處於靜息狀態也會繼續消耗脂肪。
因爲高強度的訓練一般是在短時間內的動作,可以做幾組動作,一般時間是在20分鐘左右,不能超過40分鐘。
如果是想要通過運動燃燒脂肪達到減肥的效果的話,需要堅持3個月才能看到比較明顯的減肥效果,這是由於機體生理吸收新技能的生理過程也是有周期性的。
不管是有氧運動還是無氧運動,每週鍛鍊3-5次爲最好,既不會太過頻繁,又能起到好的燃脂效果。
力量訓練是能提高體內的新陳代謝的,有好的後燃效果,在進行完力量訓練之後再做有氧運動,是可以幫助通過有氧運動的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鐘的力量訓練,再進行30-40分鐘有氧運動,這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。
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