牛奶一天喝多少最好 牛奶的功效和作用
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牛奶的營養價值很高,也是每個家庭不可缺少的食物,不管是孩子還中老年人都需要喝牛奶補鈣。不過牛奶雖好,卻不能多喝,下面我們就來看看牛奶一天喝多少最好。
牛奶一天喝多少最好
一般來說,成年人一天應喝400-500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,但至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶。經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右,但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶,爭取二瓶,最好三瓶,不超四瓶”。
牛奶的功效和作用
1.促進大腦發育
牛奶中含有大量乳糖,其分解中間代謝產物半乳糖能夠促進大腦和兒童的智力發育,多喝牛奶會變得更加聰明。而且牛奶中的脂質有一部分是必需脂肪酸,這類脂質能夠促進腦部發育。
2.預防癌症
牛奶中含有一種物質,這種物質能夠破壞人體內有致癌危險的自由基,並且能夠迅速的和細胞膜結合,使細胞處於防禦癌物質侵入的狀態,而從很好的起到預防癌症的作用。
3.美容養顏
牛奶不但含有豐富的蛋白質,還含有多種氨基酸和微量元素,能滋養人體皮膚,也能促進皮膚細胞再生與代謝,而且能防止色素沉積,平時經常喝牛奶既能延緩皮膚衰老,也能減少色斑生成。
4.降低心血管疾病的發病率
牛奶中富含礦物質鉀元素,鉀是維持血管血壓正常的重要元素,適當補充鉀能夠有效降低血壓,減少心臟病的發病機率。而且牛奶中含有的人體必需氨基酸蛋氨酸,能夠保持血管活性,防治動脈硬化。
5.提高身體抗病能力
牛奶含有的蛋白質和脂肪被人體吸收以後,可以促進免疫細胞再生,能提高人體自身免疫功能,另外它含有的微量元素磷、鋅以及鈣等多種營養成分還能補鈣壯骨,提高神經功能也能保護心臟,可以預防多種高發疾病發生。
以上就是爲大家介紹的牛奶一天喝多少最好相關知識,此外還介紹了牛奶的功效和作用,希望可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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