四大營養早餐食譜
本文已影響2.44K人
本文已影響2.44K人
一天之計在與晨,早上是吸收營養的最佳的時機,所以我們要注重吃早餐,那麼早餐吃什麼最營養健康呢?下面小編給大家推薦四款營養早餐食譜,健康生活從早餐開始,下面就一起來看看。
一、豆奶+蛋白質粉+火腿麪包
準備:豆奶250毫升,豆奶的口味有多種選擇,你可以根據個人的喜好選擇自己喜歡的口味。蛋白質粉:1勺(約10克),將蛋白質粉溶在豆奶中,這樣可以有效的提高豆奶的營養價值。火腿麪包:1個,你可以在麪包店購買,或者也可以自己在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,這是這款這款早餐中必不可少的一部分。
這款早餐的能量爲300千卡,而蛋白質爲25克,脂肪10克,碳水化合物27克,除此之外在特別含有植物雌激素。如果早上需要面臨腦力以及體力雙重負荷的話,則不妨在早餐中添加蛋白質粉它會讓你精力特別充沛。
二、番茄蛋湯+燒麪包片+煎泥腸
準備:番茄蛋湯1碗,製作方法很簡單,只需要加底油把番茄沙司略炒然後添水燒開勾芡,最後甩蛋調味就成了。燒麪包片2片,如果你喜歡的話也可以準備些果醬或奶酪。煎泥腸1根,將泥腸切段一端切花刀,稍微放在油鍋中煎一煎即成。
在這款早餐中所含有的能量爲450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,而且還含有具有抗氧化功效的番茄紅素,對人體而言十分的健康。而且很多人在上午的時候工作效率都普遍偏低,並且還有沒睡醒的情況,這個時候他們最需要的就是振奮精神的早餐。
三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
不管是蔬菜還是豆腐,亦或者是紅薯,都是家常生活中極爲普遍常見的,因此並不難準備。將蔬菜以及豆腐一塊煮成湯即可,而紅薯清洗乾淨後切成小塊,然後放入容器中蒸熟。小醬菜如果不會做的話,可以去超市購買。
這款營養早餐的能量爲300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,並且其中還含有鈉鹽和維生素。這款早餐中的脂肪含量非常低,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,而蒸紅薯是主要的能量來源同時還具有促進腸道的正常蠕動的作用。
四、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
準備:牛肉2小塊,牛奶250毫升但是要記得加熱,蘇打餅乾50克。
這款早餐的能量爲350千卡,約爲一名成年女性全天所需的1/4,其中還含有蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,並且還含有大量的無機鹽和鈣質。
早餐怎麼吃最營養 三高早餐不能吃
北京學生營養餐將建食譜庫 統一採購標準
產後營養食譜
果蔬豆漿食譜大全 果蔬豆漿營養食譜
四款初秋早餐養生粥
營養早餐幫助你增肌
吃早餐壞習慣 早餐應如何搭配才營養
寶寶不吃早餐的壞處 寶寶早餐食譜
讓早餐豐富又營養 講究4大原則
三款營養瘦身的早餐
五種早餐搭配營養高
三款營養早餐補身體
上班族的暖胃早餐食譜推薦
早餐食譜簡單快速做法 簡單快速的早餐做法
早餐吃什麼最有營養
夏日養肝的四道食譜
專家制作營養的早餐
小孩子早餐吃什麼最有營養 5款營養早餐讓你的早餐不再單調
【7歲兒童營養早餐食譜】兒童營養早餐食譜大全
這些營養豐富的食物適宜作早餐
上班族瘦身營養早餐
女性保養四道食譜
兒童早餐吃什麼最有營養 兒童早餐吃哪些最有營養
營養早餐不可缺穀物
女人早餐吃什麼最有營養 3種健康養顏早餐
如何搭配好營養早餐
兒童營養早餐食譜大全
早餐奶能代替早餐嗎 早餐奶有哪些營養價值
早餐怎麼吃最營養
養生減肥飲食 營養又瘦身的早餐搭配