遵守這幾個飲食護理 骨質疏鬆say拜拜
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維生素D及C的食物
宜吃含有充足的維生素D及C的食物,因其在骨骼代謝上起着重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜,莧菜、雪裏蕻、香菜、小白菜,還要多吃水果,多吃豆腐也是一種骨質疏鬆的飲食方法。
骨頭湯
骨頭湯是最好的改善骨質疏鬆的食物,骨頭含有大量的骨質纖維,還有多種維生素,熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
鈣製劑
補鈣治療,中老年人應該經常吃一些鈣製劑,比如鈣片,維生素D,最好吃含有促進鈣質吸收的成分,這樣是預防和治療骨質疏鬆的最好方法。
曬太陽
每天曬30分鐘的太陽,能夠補充維生素D,幫助食物中的鈣質吸收,是老年和兒童最管用,最直接,最方便的補鈣方法。
加強鍛鍊
每天要做一些有宜身體的活動,比如太極拳,體育活動,慢跑等活動。以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。還可以增加體內蛋白質的充分吸收,加強食物中鈣的吸收和利用。
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