喝水的正確方法
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喝水是我們生活中重複了無數次的動作,人體中75%的成分都是水,當人體失水量達到體重的2%時才能感覺到口渴,我們應該有規律的喝水,不要等口渴再喝水,接下來就介紹喝水的正確方法,告訴你怎樣喝水才健康。
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇,白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後,高溫煮沸得來,在這個高溫過程中,水中的有害微生物已被殺死,並且白開水中的鈣,鎂等元素對於預防心血管疾病有一定作用。
一個健康的人每天至少要喝8杯水,也就是2.5升左右,這是一個大體標準,如果運動量大或者天氣炎熱,飲水量要相應增多,清晨起牀後喝200毫升水對身體有益。
每次喝水要適量,不宜太多或太少,太多會加重腎負擔,太少不能滿足機體需要,所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升,這樣纔可以被機體真正吸收利用。
研究發現,煮沸後再冷卻至20-25℃的白開水,最具有特異的生物活性,能通過人體的細胞膜,並能很好的促進機體的新陳代謝,從而增強人體的免疫功能;大多喜歡喝溫開水的人,新陳代謝狀態好,肌肉組織中乳酸積累少,不易感到疲勞。
清晨喝水必需是起牀刷牙後,空腹喝,在出門晨練,吃早餐前喝水,而且要小口小口的喝,這樣有促進血液循環,沖刷腸胃的養生功效,而飲水速度過快不但沒好處,還有引起循環血容量大,出現心慌,噁心嘔吐等症狀。
喝水是我們生活中重複了無數次的動作,人體中75%的成分都是水,當人體失水量達到體重的2%時才能感覺到口渴,我們應該有規律的喝水,不要等口渴再喝水,接下來就介紹喝水的正確方法,告訴你怎樣喝水才健康。
清晨是一天中喝水的最佳時機,這樣有甦醒腸胃,增加蠕動,預防便祕的效果,所以建議,早晨起牀後要喝一杯白開水,吃完早餐後2小時和中午用餐前30分鐘時各要喝下約300毫升的水;吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘,同樣要各喝300毫升水,喝水要小口喝,不要邊吃東西邊喝水。
飲料有利尿作用,過多飲用不能爲身體補充有效水分,反而會增加機體對水的需求,易造成機體缺水。
有人早晨喝淡鹽水的習慣,晚上排汗從未停止,卻滴水未進,機體水分嚴重消耗,早上喝淡鹽水則會加重晚間的高滲性脫水,還有引起血壓升高的風險。
有的人喜歡在早上起牀時喝冰水,認爲可以提神醒腦,其實在腸胃排空的早晨喝冰水不可取,會刺激腸胃,引起腸胃不適,早晨喝水應喝與室溫相同的白開水。
有的人通過大量喝水來減肥,卻不知一味的大量喝水會造成水中毒,過量爲機體攝入水分會使身體鹽分過度流失,而細胞吸收水分會引起水腫,輕則頭暈眼花,心跳加快,嚴重則會出席痙攣,意識障礙等。
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