早上什麼時候喝水最好 喝水可以預防哪些疾病
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早晨起牀後,空腹喝一杯水,這是許多養生專家推薦的健康生活方式。還有人說早上喝水能排出體內致癌物,這是真的嗎?我們又該怎麼喝呢?
喝水時機:刷牙後早飯前。
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康。
而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,飲水過快對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。
沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質會成爲細菌、黴菌滋生的養分,不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分也會因放置時間過久,而發生氧化反應.
導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養和保健價值大打折扣。因此,起牀後,昨晚泡的茶不宜繼續喝。
之所以被人們用作清晨第一杯水,主要因爲其能緩解便祕,在首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新看來,治療便祕光靠喝水是解決不了的,而是要通過飲食的合理調整。
現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作爲起牀後的第一杯水,因爲早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。
有人認爲早起喝一杯蜂蜜水有利於緩解便祕,但空腹喝並不適合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,衝擊食慾,影響早餐攝入。”洪忠新說。
另外,蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化爲葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用,蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。
因此,起牀後不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之後再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作爲早餐,抹在麪包上一起吃。
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法並不可取。一是因爲果汁偏甜,空腹喝會衝擊食慾,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加機體對水分的需求,早晨最好不要喝。
如果喝水較多,那麼發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。美國有一項研究表明,一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性,患結腸癌的比例降低45%。男性一天喝4杯水比喝1杯水或者是更少的,患癌的概率降低32%。
還有一個研究,是針對14位心臟功能正常的健康女性開展的,長時間不讓她們喝水,等到輕度脫水時,會發現她們的心臟二尖瓣脫垂,補充水分後,心臟功能恢復正常。可見,長期脫水十分危險。
在我國,哮喘是一種很常見的疾病,也是導致肺功能衰竭的重要疾病。哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因爲他們的呼吸速度會比一般人快,這就意味着從呼吸道丟失的水也更多。
臨牀觀察和流行病學調查發現,很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人,飲水量比一般人都少。這就說明,如果你年輕時開始有良好的飲水習慣,可能得膽結石的概率比不愛喝水的人要低得多。爲了預防膽結石,每天至少要喝6到8杯水。
痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少,使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。痛風疼起來十分鑽心,讓人難以忍受。要預防痛風,除了要注意合理營養和平衡膳食,還有很重要的一點就是多喝水,使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。
長期便祕會導致人體的腸內菌羣失調。腸道菌羣紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。
爲了緩解便祕,預防“三高”疾病,我們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者,如果飲水充足,就能降低血液黏稠度,加快血液循環,預防腦卒中的發生。
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