久坐族養生 上班族長期久坐該如何養生
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越來越多的上班族都成了久坐一族,由於整天需要面對電腦或文案,不僅眼睛要經受長時間的考驗,頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處於長時間靜止和勞損的狀態。若是加上工作繁忙,經常加班,留給鍛鍊身體的時間就更少了。養生是一個大的概念,但核心要素就是使身體保持健康。運動是身體保持活力必不可少的一環,針對於平時沒時間運動的人,又該如何養生呢?
久坐的人該如何緩解疲勞
1、多眨眼
長時間地用眼,眼睛必然會覺得非常疲勞,日復一日,視力會明顯下降。放鬆眼睛的方法有很多,比如眺望遠方、做眼保健操等,不過,還有一種更爲簡單的方法,那就是眨眼。
其實,我們每天都在不自覺地眨眼,一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作,它可以起到溼潤眼球的作用。並且,在眨眼的瞬間,光線被暫時地阻斷了,這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是,在聚精會神地盯着一個東西看的時候,眨眼的頻率就會降低,眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此,久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼,也可以轉動眼球,從左向右轉動十次,再反方向轉動十次,既可以放鬆眼部肌肉,又可以促進眼部的血液循環。
2、多轉頭
長時間坐着,脖子要承受很大的壓力,頸椎病也就成了久坐一族的職業病。頸椎病還會累及其它神經和組織,造成手指發麻、頭暈、眼花、噁心等症狀。長期帶着這樣的不適去工作,不僅工作效率會降低,而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此,一定要保護好我們的頸椎。
可以採用轉頭的方法,儘量將頭向後仰,再儘量低頭,然後緩慢地轉動頭部,最後把頭向兩側來回擺動。經常這樣做,可以有效地緩解頸椎的疲勞感,對於頸部的甲狀腺也是有好處的。
3、多揉腰
很多人在疲勞的時候,都會感覺到腰的不適。特別是女性,在生理期,腰痠的感覺會更加明顯,不過,這個時候是不能頻繁地捶腰的,以防盆腔充血,使經期延長。
在坐着的時候,一定要往後坐,最好準備一個靠墊,讓腰椎有一個支撐,能有效地緩解疲勞,減少腰肌勞損的機率。同時,還可以不時地按揉腰眼,先順時針,再逆時針,多揉幾次,能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅持,腰痠背痛的現象一定可以得到有效緩解。
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