睡前能喝咖啡嗎 睡前喝咖啡會怎麼樣
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睡前的時候不少人喜歡喝一些東西,如果睡前想和咖啡了,可以喝咖啡嗎?睡前喝咖啡會怎麼樣?
如果短暫睡眠是可以喝咖啡的;如果時候晚上睡覺的長時間睡眠,是不建議喝咖啡的。
咖啡因爲其中含有咖啡因,能夠興奮人的中樞神經系統,這也就是爲什麼人在比較困的時候喝咖啡會有所謂的“提神”效果。那麼咖啡因從人體喝下去到發揮作用是需要一段時間的,這個時間大概是在15~20分鐘,可以在這段時間休息,然後使咖啡的作用發揮到最佳。
如果在午睡前喝一杯咖啡,可以選擇熱美式或者意式濃縮,中午小憩15~20分鐘,下午也會比較有精神。
如果是長時間睡眠的話,睡前不建議喝咖啡和含有咖啡因的飲品,例如可樂、茶等等。因爲咖啡中含有能夠興奮神經的物質,且咖啡許多人日常就有飲用的習慣,導致喝的時候一下喝的太多,難以把控住量。最後的結果就是,到了半夜還是非常難以入睡,整個人異常清晰,最後造成失眠,形成惡性循環。
一般來說,在睡覺前的2~3小時不吃東西,給身體足夠的放鬆,這樣可以幫助快速入睡。如果想要吃一些東西的話,建議儘量吃碳水化合物,其中含有一定的蛋白質和色氨酸。
比如牛奶、豆漿等等,但是一定要注意,不能吃太多,半杯牛奶和豆漿就可以了,吃得太多會加重身體負擔,如果攝入水分太多還會增加夜起的機會。
1、關閉光源:日前城市化發展迅速,很多地方到了深夜都是燈火通明,給人感官上的刺激,讓人沒有睡意。可以拉上窗簾,然後戴上眼罩,給身體信號,這時候身體可以分泌更多的褪黑素,能夠幫助睡眠。
2、隔絕聲音:汽車的鳴笛聲音,還有鄰居的電視聲音都會影響睡眠,可以適當戴上耳塞,能夠有效隔絕噪音,幫助入睡。
3、放鬆身體:可以平躺在牀上,然後緩慢的深呼吸,減少肌肉緊張,慢慢放鬆身體。
4、用藥:如果有失眠的患者,一定要去正規三甲醫院就診,一定需要在醫師的指導下服用藥物治療,不可以自己隨意用藥。
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