如何健康地穿高跟鞋
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高跟鞋通過拉長下肢的視覺長度從而達到了「大長腿」的效果,但是大長腿的背後也埋藏着危機。高跟鞋可能造成哪些傷害?又該如何健康地穿高跟鞋呢?
通常全身的重力是通過整個腳掌來「分攤」的,但是高跟鞋的坡度使得這種平衡狀態被打破,腳掌、腳趾之間受到更多的壓力。因此一系列的問題就出來了。
通常久站、久坐、體力活動強的人羣都是下肢靜脈曲張的高發人羣。與此同時,長時間穿高跟鞋的人也是很容易發生靜脈曲張的。
我們常說的「小腿肚子」在醫學上被稱作「腓腸肌」,它對於下肢血液的迴流作用是十分重要的,當行走時雙下肢的血液充盈着整個下肢靜脈,此時腓腸肌通過收縮擠壓作用把靜脈中的血液擠會心臟,起到了「肌肉泵」的作用。
而久站、久坐的人,下肢血液的迴流得較慢,靜脈血管長期充盈,因此靜脈血栓及靜脈曲張的風險便會增加。
同理,高跟鞋的高跟使得腓腸肌收縮舒張作用減弱,導致下肢靜脈血液的迴流減慢,因此靜脈曲張的風險也增加。
現在正在流行的尖頭高跟鞋,看起來很美,但是鞋頭過於狹窄會帶來額外的問題。
高跟導致整個腳朝鞋尖滑動,再加上狹窄的空間,腳趾之間就更擁擠了。這狹小、潮溼、相對封閉的環境也就成了各種細菌、真菌的天堂。當真菌戰勝了人體的防禦系統,足癬、灰指甲隨之而來。
高跟鞋使身體的中心稍向前傾,爲了保持身體的平衡身體會保持稍後仰的姿勢。爲了保持平衡,下肢的肌肉就需要有足夠的力量。但對於許多初次穿高跟鞋的女性,保持平衡是不容易的,因此也更容易發生扭傷。
穿高跟鞋不一定發生拇外翻,但是研究表明,不穿鞋的人羣中患拇外翻的概率爲 9%,而穿鞋的患病率爲 33%,穿高跟鞋的患病率更高!
除了上面的危害,長期穿高跟鞋還可能損傷腰椎、膝蓋,導致應力性骨折等。
當然我們不能因爲一件事有風險就不去做,就如我們不會因爲空難而放棄坐飛機一樣。在很多場合不可避免的需要高跟鞋。那就讓我們來看看怎麼健康、美麗地穿高跟鞋吧。
選擇不超過 5 cm 的寬、低跟鞋。 10 釐米及以上的高跟鞋會導致跟腱變短帶來額外的問題。略寬的鞋跟可以提供更多的支撐面積,也相對較穩定。
較寬鞋頭的鞋子可以讓腳趾得到舒展。當然如果可以的話,魚嘴鞋或者高跟涼鞋更好,它們能給腳趾提供寬敞、乾燥的環境。
不要一整天都穿着高跟鞋,你可以選擇在上下班的路上穿更舒服的運動鞋。
每天花點時間去拉伸你的小腿肌肉和足部。增強下肢肌肉的力量,讓身體有能力去駕馭高跟鞋。
可以赤腳站在臺階的邊緣。通過將身體重量放在腳後跟的方法,將你的腳跟懸空放置在臺階上並且下壓身體來起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支鉛筆,嘗試用腳趾撿鉛筆的方法來訓練。
擁擠的場合,運動時、酒後、疲勞的時候都不適合穿高跟鞋,因爲這些場景下扭傷的可能性更大。
選擇高跟鞋時多考慮一點健康問題吧!
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