喜歡抱怨怎麼辦
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抱怨是一種比較常見的負面情緒,不論是家庭生活、工作生活還是學習生活,難免有不順意的地方,偶爾抱怨誤傷大雅,但是經常抱怨不僅不會給工作、學習、家庭帶來任何幫助,還會讓自己的狀態更加糟糕,那麼怎樣才能不抱怨呢?
抱怨有傳染性,容易讓人陷入和周圍人相同的負面思維中,此時要馬上換個角度想問題。美國職場培訓師特雷弗·布萊克說:“當抱怨的想法在腦海中浮現時,別等它脫口而出,就立刻換個想法。比如想到‘房子真貴,可我沒錢買’,不妨換個想法,‘等我有錢了就把它買下來,但這需要我馬上開始工作’。”這樣能給大腦積極暗示,更好地調整自己。
如果負面情緒根深蒂固,難以通過轉換角度來消除,可以試試“物理方法”——拿出耳機聽音樂、去外面跑步等。
習慣抱怨的人可能短期內很難改變,可以通過感恩小練習來增加對快樂的記憶:每週抽幾天,在睡前列舉出幾天中5件值得感恩的事情,最好是細微、不重複、具體的。
首先,找藉口遠離負面對話。比如在社交場合遇到一羣可怕的抱怨者,試圖阻止抱怨會被他們攻擊,保持沉默又顯得不太有禮貌,此時不妨趕緊找理由離開。
其次,在腦海裏重構他人的消極對話。比如有人說,“我討厭星期一,因爲週末太短,沒休息夠”,我們不妨反向暗示:“好在我休息得不錯。”任何積極想法都可以避免陷入別人的牢騷中。
最後,如果實在走不開,不妨要求抱怨者親自解決他提出的難題。他們只是爲了發泄,根本想不到皮球會被踢回來,可能就會氣沖沖地走掉。
抱怨是一種比較常見的負面情緒,不論是家庭生活、工作生活還是學習生活,難免有不順意的地方,偶爾抱怨誤傷大雅,但是經常抱怨不僅不會給工作、學習、家庭帶來任何幫助,還會讓自己的狀態更加糟糕,那麼怎樣才能不抱怨呢?
美國斯坦福大學醫學院神經內分泌學教授羅伯特·薩波爾斯基研究表明,老抱怨會強化消極思維,進而導致大腦產生一系列不良變化。聽別人抱怨產生的後果更嚴重。研究顯示,聽人抱怨超過30分鐘,就會導致壓力激素皮質醇水平升高,從而阻斷神經元聯繫、加速細胞死亡。反覆被負面情緒襲擊,容易導致認知功能減退。
少了抱怨的職場,你會發現工作更順利;少了抱怨的生活,你會感到更快樂。有人說,不抱怨是自己與自己建立的心靈契約,是一種陽光、積極、獨特的心靈體驗。研究也顯示,很少抱怨的人生活態度更積極,幸福感強,家庭和朋友關係處理得更好,而且更加自信。李建明說,我們無法改變世界和他人,唯一能做的就是改變自己。“人無所謂好壞,一切思想使然”,心態變了,世界也會變得開闊。
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