來月經飲食怎麼調理

女性來月經的時候，多多少少會出現躁動，情緒不穩定，胸部或下腹脹痛，腰痠背痛，體重增加，食慾不振，頭痛等“經期症候羣”症狀，要改善這些症狀，除了注意保持規律生活，養成運動的好習慣之外，在飲食調理上注意遵循“兩定兩補三攝取四避免”的原則，也是有助於改善經期不適的，那麼下面就來看看來月經飲食怎麼調理。

吃飯定時定量

堅持每天吃飯定時定量，能使食物得到充分的消化吸收，保證人體正常攝取營養，避免血糖忽高忽低，減少心跳加速，頭暈，疲勞乏力，情緒不穩定等不適，合理的吃飯時間爲早餐7點，午餐12點，晚餐6點左右，每餐進食時間不少於15分鐘，即使不能保證按照這種時間表進餐，也要保證兩餐間隔的時間穩定性，一般大約爲5個小時左右。

經期要補鈣

在月經來潮的前一個星期，血鈣降低，容易產生緊張，暴躁或沮喪情緒，在月經開始來潮時，血鈣降得更低，更年期女性卵巢激素分泌不足，會產生嚴重鈣質缺乏的症狀，必須補充大量鈣質，多攝取牛奶，小魚乾等鈣質豐富的食品。

經期要補血

月經雖然是女性正常生理現象，但在行經期間要失去一部分血液，要加快血液的恢復，在經期就要適當增加造血所需要的營養素，尤其是有大失血情形的女性，如果不注意飲食調補，會影響健康，因此可以多吃菠菜，蜜棗，紅棗，葡萄乾等食物來補血。

攝取足夠的蛋白質

我們知道含鐵的食物可以補血，其實蛋白質也是造血的主要原料，午餐及晚餐多吃肉類，蛋類，豆腐，黃豆，乳類等高蛋白食物，能補充經期所流失的營養。

女性來月經的時候，多多少少會出現躁動，情緒不穩定，胸部或下腹脹痛，腰痠背痛，體重增加，食慾不振，頭痛等“經期症候羣”症狀，要改善這些症狀，除了注意保持規律生活，養成運動的好習慣之外，在飲食調理上注意遵循“兩定兩補三攝取四避免”的原則，也是有助於改善經期不適的，那麼下面就來看看來月經飲食怎麼調理。

攝取足夠的高纖維食物

蔬菜，水果，全穀類麪包，糙米，燕麥等食物含有較多纖維，可以增加血液中鎂的寒涼，有調整月經及鎮靜神經的作用。

攝取足夠的維生素B

攝取充足的維生素B可以保證神經細胞能量充沛，有緩解憂慮，緊張情緒的作用，飲食中加入小麥胚芽，動物肝臟，肉類等，可以獲取維生素B，維生素B是水溶性維生素，因此在兩餐之間吃一些核桃，腰果，豆乾等食物，也是可以補充維生素B的。

經期飲食口味少鹹少甜

很多女性喜歡吃甜食，覺得月經期間身體流失了一定血液，吃甜食可以補充營養，其實吃甜食可能引起血糖不穩定，加重月經的各種不適，最好不要多吃。

經期還要少吃鹽，鹽有聚水作用，過多的鹽分會引起經期頭痛，局部腫脹以及激動，暴躁的情緒。

避免含咖啡因的食物

年輕女性喜歡咖啡的不在少數，但經期最好不要喝咖啡，以免咖啡因對大腦產生刺激，導致情緒焦慮;再者經期本來就要補充維生素B，而咖啡因恰好是消耗維生素B的物質，還會破壞體內碳水化合物代謝，月經前以及經期喝咖啡，有可能導致乳房脹痛，並且易導致經血過多或加重痛經症狀。

女性來月經的時候，多多少少會出現躁動，情緒不穩定，胸部或下腹脹痛，腰痠背痛，體重增加，食慾不振，頭痛等“經期症候羣”症狀，要改善這些症狀，除了注意保持規律生活，養成運動的好習慣之外，在飲食調理上注意遵循“兩定兩補三攝取四避免”的原則，也是有助於改善經期不適的，那麼下面就來看看來月經飲食怎麼調理。

飲食避免過涼或過熱

來月經的時候經血自體內排出，體內陽氣偏旺，吃偏熱的食物，會造成血行不暢;吃太涼的食物，會造成經血不暢甚至痛經，血行不暢，體內的能量不能潤澤皮膚，面部容易長斑。